Coucou Liilii28 :)
Bon alors tout d'abord, ne pas se fixer un objectif impossible du genre -5 kilos en 5jours ou ce genre de conneries qu'on trouve sur internet. Faut rester raisonnable, être sure de pouvoir atteindre son objectif. Moi je me suis fixée 5 kilos en un peu plus de 3 semaines. J'ai jusqu'au 28 mai pour atteindre mon but.
Ensuite, étape n°2 : rééquilibrage alimentaire !
On prends 4 repas, et on n'en saute pas un, ça ne fait pas mincir loin de là. Et on essaie de manger le plus sain possible, c'est à dire des aliments bio, si possible peu ou pas transformés. Par exemple, préférer le pain aux craquottes etc...
Ensuite, les usages : 5 fruits et légumes par jour, 3 produits laitiers, et pas mal d'eau (pas énormément non plus parce que la rétention d'eau nous guette !)
Et on réduit les portions. Au fur et à mesure. (j'ai eu un peu de mal au début, parce que j'adore vraiment la bouffe, mais si on le fait petit à petit ça vient tout seul). Parce que le corps n'a pas besoin de portions énormes. Moins on mange, moins on a faim, et on est plus vite rassasié.
Ensuite, un petit plus : consommer au moins 2 aliments "brûle-graisses" par jour. Une petite liste de ces aliments : citron, pamplemousse, fraises, oranges ...
Après, voilà ce que je mange à chaque repas :
petit dej : 1 jus de citron, des féculents (tranches de pain surtout), 1 produit laitier et 1/2 pamplemousse.
déjeuner : Des féculents (non on ne réduit pas les féculents, pas le midi !), un peu de légumes, de la viande (préférer de la viande blanche, de la volaille ou du poisson, c'est moins gras), 1 produit laitier si tu as encore vraiment faim, et un fruit.
gouter : 1 fruit ... et si tu as fait du sport tu as le droit à une petite portion de féculents pour réparer les muscles
diner : des légumes, de la viande blanche ou du poisson (rien d'autre pour le soir !) et un fruit.
Le soir on réduit les portions et on ne consomme ni graisse ni féculent, parce qu'on ne peut pas l'éliminer la nuit et les graisses consommées le soir peuvent être "stockées".)
Dernière étape : DU SPORT ! Ca m'a sauvé ! Il faut essayer de faire au moins 30 minutes de sport par jour. (On se laisse quand même 2 jours de repos dans la semaine, pour que les muscles récupèrent)
Mais attention : certains sports ne font pas mincir, ils remusclent seulement le corps et le remodèlent. Mais ca encourage énormément de se regarder dans la glace et de constater que son corps commence à reprendre forme !
Tu t'inscris, à la fin tu verras qu'ils te demandent de payer, mais tu peux faire une période d'essai gratuitement. (c'est ce que je fais) Je ne vais pas tout t'expliquer maintenant, tu verras par toi même, mais c'est assez complet et ça t'aide non seulement à bruler des calories mais aussi à te remuscler, à te relaxer, à danser ... c'est pas mal du tout.
Dernier point : Se créer une page Word ou prendre un petit cahier, et y écrire tous les jours ce qu'on mange, quel activité sportive on a pratiqué, et son poids (se peser le matin à jeun)
Comme ça, on voit tous les petits progrès. Et on se rend compte de tout ce petit bout de chemin qu'on a fait depuis le début. Je crois que c'est ce qui m'aide le plus à tenir. Tous les matins, j'ouvre ma petite page et quand je vois mon gros titre rose bonbon (oui bon, je suis une fille !) OBJECTIF : MOINS 5 KILOS, ça me remotive !
Ah oui, et une dernière petite chose : On se laisse un "joker" toutes les semaines ! C'est à dire qu'un jour dans la semaine, on a le droit de craquer :) Moi c'est toujours le week-end. (Ben oui, on a toujours l'anniversaire d'une copine, maman qui fait un bon gateau, ou le petit frère qui nous grignotte sous le nez ..!) Donc oui, une petite pause plaisir est bien méritée !
Voilà voilà, je crois que j'ai fait le tour, j'espère que les sites t'aideront bien et que ça te motivera ! Courage ! :)
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