Cuire à l'eau et à la vapeur :
Cuisson à l'eau
Deux modes de départ de la cuisson à l'eau existent :
L'eau est froide :
- Ce procédé s'applique aux:
- pommes de terre
- légumes secs: haricots, lentilles etc...
- poissons, viandes et volailles
Il favorise les échanges entre l'aliment et l'eau de cuisson.
Cet échange est moins important quand l'eau est salée.
Une partie des vitamines hydrosolubles et des sels minéraux passe dans cette eau. Plus la cuisson est longue, plus la perte est importante.
L'eau est bouillante :- On y plonge les aliments à cuire. Ils sont saisis par la chaleur.
- Les saveurs sont préservées à condition que la cuisson ne dure pas trop longtemps.
- Les vitamines hydrosolubles, sensibles à la chaleur, subissent le même sort qu'avec un départ à l'eau froide.
- Les sels minéraux sont mieux préservés.
Cuisson à la vapeur : - Les aliments ne trempent pas dans l'eau.
- Les vitamines hydrosolubles sont donc beaucoup plus préservées.
- Les minéraux sont intacts.
Cuire les légumes :
Cuisson à l'eau:
Toujours la saler: 10 g de sel par litre au maximum.
Départ à l'eau froide :
- pommes de terre, entières ou coupées en morceaux.
- On couvre quand l'ébullition s'installe.
Le temps de cuisson dépend de la taille. On en juge en plantant la pointe d'un couteau dans un morceau.
Eau bouillante :
tous les autres légumes. Les temps de cuisson varie avec chaque légume. On goûte pour juger. On ne met pas de couvercle.
Les légumes verts: petit pois, haricots verts, épinards
- perdent de leur couleur, ramollissent, deviennent ternes s'ils sont trop cuits.
Pour préserver leur couleur verte: on les égoutte et on les plonge tout de suite dans un bain d'eau glacée (un saladier rempli d'eau avec des glaçons) que l'on aura préparé à l'avance. On les réchauffe ensuite avec un peu de beurre.
| Pour 100 grammes |
| 44 Kcal |
Eau: 88 g. |
Protéines: 0 |
| Glucides: 10 g. |
Lipides: 0 |
Fibres: 2 g. |
| Vitamine C: 7 mg. |
Carotène: 1500 µg. |
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Cuisson à la vapeur :
C'est celle qui préserve le plus saveurs et valeur nutritionnelle.
Si l'on n'a pas de marmite à vapeur ou de cuit-vapeur en bambou:
on les met dans une passoire posée sur une casserole contenant un peu d'eau. on pose un couvercle sur la passoire.
Cuisson à la marmite à vapeur:
3 cm d'eau au fond du récipient. Les légumes dans le panier.
Ne pas les saler pour ne pas faire sortir leur eau de végétation.
Porter l'eau à ébullition et poser alors seulement le panier. Couvrir.
Cuit-vapeur en bambou:
Mettre les légumes à chair ferme dans le panier du bas, les plus tendres dans le panier du dessus.
Faire chauffer 3 cm d'eau dans un wok ou une grande casserole.
Poser le cuit-vapeur. Couvrir.
On peut parfumer l'eau: bouquet garni, anis étoilé, thym, citronnelle etc...
Braisés:
On cuit dans une cocotte ou une casserole antiadhésive, avec un peu de beurre ou d'huile, à couvert, en les remuant de temps en temps. Inutile de mettre de l'eau, celle contenue dans les légumes suffit.
Certains légumes doivent être "blanchis" avant, c'est-à-dire plongés dans de l'eau bouillante salée pendant 2 à 5 minutes.
But: les ramollir et pour certains évacuer ainsi une trop forte odeur.
